ryż z

/SFD/Images/2015/12/31/d5307c77a39542479ff87d58cf1d1bd7.jpg 23.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Syzyfki 3x15 15x3 / 15x3 / 15x3 2. SQ RAMPA 6 + regres 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144 3. Wyciskanie nogami 9/9/12/12/15 9x111 / 9x111 / 12x105 / 12x105 / 15x99 4. MDS prostowanie jednonóż/obunóż 4x12/max 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 5. MDS uginanie [...]

[...] Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 Płatki pszenne 100g 4,5 1,5 40 177 Bulka + ser 30g/szynka ? ? ? Razem około 15,5 2 43,5 277 Tutaj daj tą makrelką + kasz/ryż/makaron + wazrywa VI posiłek Makrela wędzona 20.7 15.5 0 223 Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ? Razem około 31.7 16 3,5 323 [...]

[...] jaja/pierś/wątróbka/tuńczyk/łosoś/śledzie/mozzarella/krewetki masło orzechowe/oliwa z oliwiek/oliwki/olej kokosowy/masło pieczywo/kasza jęczmienna perłowa/ryż basm - parab./ ziemniaki/owoce/makaron Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada lepszego,świadomego wyboru. Żyję bez słodyczy/fastfoodów/słodzonych napoi etc :) [...]

[...] jaja/pierś/wątróbka/tuńczyk/łosoś/śledzie/mozzarella/krewetki masło orzechowe/oliwa z oliwiek/oliwki/olej kokosowy/masło pieczywo/kasza jęczmienna perłowa/ryż basm - parab./ ziemniaki/owoce/makaron Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada lepszego,świadomego wyboru. Żyję bez słodyczy/fastfoodów/słodzonych napoi etc :) [...]

[...] mzoe :P II posiłek 25g odżywki białkowej garść orzechów włoskich odzywke lepiej an cyca z kury chyba z enie ma takiej mozlwiosci III posiłek chlebek pita lub 80-100g kaszy/ryżu /ryz kasza :) około 150g piersi z kuraka jakieś warzywa (najczęściej sałata,pomidor,ogórek,troszkę cebuli,trochę jogurtu naturalnego) TO JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY [...]

Dzięki za odpowiedź! 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig CHYBA LAKTOZE CUKIER MLECZNY, co mozna wrzucic zamiast tego? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZE ITD Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM [...]

[...] 100g + jajka 150g + jabłko 100g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g 2. kurak 120g + makaron durum 80g + oliwa 15g TRENING 3. WPC 25g + rodzynki 50g 4. ryż Basmati 100g + kurak 110g 5. Mąka typu 2000 70g + jajka 140g + otręby 15g + oliwa 20g - NALEŚNIKI twaróg 50g + jogurt naturalny + dżem niskosłodzony 6. Twaróg 100g + [...]

Triceps + Biceps + Brzuch 1a. POMPKI NA PORĘCZACH 1b. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ Świetnie poszło... sztanga łatwiej niż przez ostatnie 4 tygodnie. Nie wie czy to związane z tym, że dziś była łamana czy, że od razu na początku treningu... ale jest ok. 1a) 10kg x 10 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 (poprzednio 25 x 10) 1b) 22kg x 12 [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR1 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ STOJĄC 24x12 / 27x9 / 29x7 / 29x7 3B. WYCISKANIE [...]

[...] 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajej (1 żółtko: 55g + 190g białka) + oliwa 5g 2. 12:10 makaron durum 100g + filet z kurczak 170g 13:30 TRENING 3. 15:00 ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g wejdzie: 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g + orzechy włoskie 20g 5. 19:30 Łosoś 150g lub Whey 40g + [...]

[...] 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 2. 12:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 13:05 TRENING 3. 14:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g 5. 19:30 Łosoś 150g + pomarańcza ok 200g. 6. 22:00 Twaróg [...]

[...] owsiane 100g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (jedno żółtko) + oliwa 5g 2. 11:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 12:35 TRENING 3. 13:50 ryż brązowy 100g + pomarańcza 200g + filet z kurczaka 170g 4. 17:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g + orzechy włoskie 25g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 5. [...]

[...] 150g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 120g + oliwa 12g ** 15:35 BCAA 10g 15:40-16:50 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:05 ryż brązowy + filet z kurczaka 150g 6. 20:00 jajka (240g białek + 60g całe) 7. 22:30 Twaróg 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 + 150g brokuł + 200g [...]

[...] 150g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 12g ** 16:35 BCAA 10g 16:40-17:55 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 18:25 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 twaróg 150g + jogurt naturalny ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** [...]

[...] 3 3. 11:45 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 225g ** BCAA 10g 13:15-14:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas trening 4. 14:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 180g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 225g 6. 20:00 białka jajek 210g + całe jajko [...]

[...] 4. 14:45 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 16:00 - 17:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:40 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. 20:00 Minataj 170g + olej lniany 12g + ogórek kiszony 150g 7. Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g BTW: [...]

[...] 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 550g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 13:25 - 14:40 SIŁKA ** BCAA 10g 14:50 - 15:20 AEROBY **Carbo 50g 4. 15:55 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 6. 20:30 Whey 40g + [...]

[...] 22g 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbonix 55g 5. 18:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 6. 20:45 Whey 40g + oliwa 5g + szpinak 220g 7. 23:15 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 [...]

[...] 220g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100 + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 50g 6. 20:40 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 7. 23:30 Whey 40g ** Gold Omega 3 x 2k Tak to wyglądało wszystko wczoraj. Micha bardzo dobra. Trening też.. tylko [...]

[...] 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + kalafior 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 20g 5. 19:00 ryż brązowy 130g + filet z kurczaka 170g + kalafior 220g 6. 21:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 120g + ogórek 150g 7. 23:00 Jajecznica (B:220g + całe 65g) +1g [...]